Тип фигуры «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»

• плечи и бедра одинаковой ширины
• округлые бюст, ягодицы, руки и ноги
•  полнота поровну распределяется на груди и бедрах
• при любой полноте сохраняется талия
• при похудении бедра остаются изогнутыми

 

Рекомендуемый рацион

Лучший рацион – много фруктов и сырых овощей, основные источники белка – рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Важно питаться регулярно и отказаться от «перекусываний» между основными приемами пищи.

 

Примерное меню:

 

Завтрак

Утренний фитогель «Apricot morning» - 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды

Овсянка с фруктами или изюмом – 100 г

 

Второй завтрак

Молоко или кефир – 1 стакан

Отрубной сухарик – 1-2 шт.

 

Обед

Дневной фитогель «Apple day» - 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды

Тушеная капуста – 100 г

Нежирная говядина – 150 г

Апельсин – 1 шт.

 

Ужин

Яйца – 2 шт.

Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г

 

Фитнес

При типе фигуры «Песочные часы» полезны восточные танцы, пилатес, фитбол и другие аэробные занятия. Танец живота поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук. Пилатес является гибридом калланетики и йоги, дающим хорошие результаты в формировании красивого тела. Пилатес прорабатывает мышцы ягодиц, бедер, развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию.

На тренировках фитбол-аэробики, во время которых используются специальные большие надувные мячи, хорошо тренируется координация движений, улучшается осанка и растягиваются мышцы. Для этого типа телосложения также подходит йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.