Вы вошли как Гость Группа "Гости"Приветствую Вас Гость RSS
GLORYON Международный интернет-магазин здоровья и красоты Программы для очищения, похудения, зубные пасты на тибетских травах, профессиональная декоративная косметика и многое другое...
Лучший рацион – завтрак и обед должны
быть легкими, низкобелковыми, один полноценный прием пищи в день –
ужин, включающий мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты.
Рекомендовано раздельное питание, отказ от «перекусов».
Примерное меню:
Завтрак
Яйца – 1-2 шт.
Салат из зеленых овощей (1-2 ч.л. растительного масла) – 100 г
Второй завтрак
Нежирный йогурт или творог – 100 г
Отрубной сухарик – 1-2 шт.
Обед
Дневной фитогель «Appleday» - 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Рыба – 100 г
Темный рис – 100 г
Ужин
Вечерний фитогель «Orangenight» - 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды
Курица или индейка без кожи – 200 г
Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
Мандарины – 2 шт.
Фитнес
По телосложению более всего подходят
степ-аэробика, бег, велосипед, лыжи, плавание, теннис. Для развития
мускулатуры ног и рук можно рекомендовать силовые упражнения в зале. В
степ-аэробике используется специальная платформа с несколькими уровнями
высоты. Всю тренировку вы шагаете вниз и вверх по ней, совершая довольно
сложные хореографически движения. При этом нагружаются все группы мышц,
особенно мышцы ног.
Лыжи позволяют очень быстро избавиться от
лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. По сравнению с
бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество
мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.
Теннис энергетически очень затратен, и
лишние килограммы буквально «слетают». Этот вид спорта сильно развивает
мускулатуру ног: постоянно находясь в полуприсяде, теннисистка
заставляет работать мышцы передней поверхности бедер и голеней.
Для типа фигуры "ПРЯМОУГОЛЬНИК"
При лишнем весе более 10 кг добавьте фиточай "Атлант Плюс"