Тип фигуры «ТРЕУГОЛЬНИК»

·        плечи шире бедер

·        сужающаяся линия талии и бедер

·        узкий таз и плоские ягодицы

·        худые ноги ниже колен

·        полнея, поправляется в основном на животе, грудной клетке, лице, руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер

·        прямые бедра, приобретающие при полноте квадратную форму

 

Рекомендуемый рацион

Лучший рацион – меньше жиров, сладостей, больше клетчатки. Требуется больше белков, чем другим типам фигур, и меньше молочных продуктов. Полноценные завтрак и обед; ужин – обязательно легкий.

 

Примерное меню:

 

Завтрак

Яйца – 1-2 шт.

или Нежирный творог – 100 г

 

Второй завтрак

Йогурт – 125 г

 

Обед

Дневной фитогель «Apple day» - 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды

Гречка – 100 г

Нежирная говядина – 200 г

Зеленый салат – 50 г

 

Ужин

Вечерний фитогель «Orange night» - 1 мерная ложка за 10-15 минут до еды

Индейка без кожи – 100 г

Темный рис – 100 г

или Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г

Киви или апельсин – 1 шт.

 

Фитнес

Женщинам типа «Треугольник» полезно сочетание анаэробной и аэробной нагрузки. Занятия в тренажерном зале равномерно развивают все группы мышц. Если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Эффективно помогают сжигать жир велосипедные тренажеры, степперы, беговые дорожки, упражнения с гантелями. Подойдут занятия с элементами восточных единоборств, такие как тэквондо и каратэ. В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.